Product | Caffeine Content, mg |
Espresso coffee | 120 |
Regular coffee | 103 |
Jolt Cola | 72 |
Instant coffee | 57 |
Black tea | 53 |
Most sodas | 35-55 |
Ann Emerg Med. October 1992;21:1250-1258
最佳的策略是儘可能輪值固定的班次，維持固定的睡眠型態。可考慮對於自願長期值夜班者給予額外的報酬。
對於無法維持固定的睡眠型態的人，可嘗試讓睡眠涵蓋每日固定的四小時時段 (定錨睡眠)，或分割睡眠，小睡來調節睡眠型態。
班次轉換應維持順時鐘方向 (例如：白班轉小夜，小夜轉大夜，大夜轉白班)，班次的轉換最好每個月少於一次。
每個月單獨連續值一兩次的夜班，對於生理時鐘的影響輕微。
維持睡眠環境安靜、黑暗、不受打擾。
以高蛋白餐作為起床一天的開始，睡前則食用綜合性碳水化合物。避免睡前食用含咖啡因、高卡路里、高脂肪的點心。三餐定時。
利用明亮燈光 (起床後以超過一萬燭光的光源照射兩小時) 來調適新的班次轉換。
維持規律運動。起床後做適量的有氧運動可減少班次轉換的調適時間。避免在睡前做過量的運動。
和家人或朋友一起共同規劃生活時間和品質。
值夜班時，不要嘗試過白班的生活型態。值夜班時，把一些會議安排在早晨或傍晚。尊重值夜班同事不出席白天會議的權利。
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享受美食，適可而止Enjoy your food, but eat less.
Avoid oversized portions.
Make half your plate fruits and vegetables.
Switch to fat-free or low-fat (1%) milk.
Compare sodium in foods like soup, bread, and frozen meals – and choose the foods with lower numbers.
Drink water instead of sugary drinks.
「國民飲食指標」
- 將食物分為全穀根莖類、豆蛋魚肉類、低脂奶類、蔬菜類、水果類、油脂 與堅果種子類
- 修正各大類食物的建議量
- 提醒堅果種子類的攝取
- 教導民眾瞭解自己每日活動所需熱量後，換算自己每日適當的六大類食物攝取份數
- 飲食指南作依據，均衡飲食六類足
- 健康體重要確保，熱量攝取應控管→BMI維持18.5~23.9正常範圍
- 維持健康多活動，每日至少30分鐘
- 母乳營養價值高，哺餵至少6個月
- 全穀根莖當主食，營養升級質更優
- 太鹹不吃少醃漬，低脂少炸少沾醬
- 含糖飲料應避免，多喝開水更健康
- 少葷多素少精緻，新鮮粗食少加工
- 購食點餐不過量，分量適中不浪費
- 當季在地好食材，多樣選食保健康
- 來源標示要注意，衛生安全才能吃
- 每日飲酒不過量，懷孕絕對不喝酒
AHA Hands-Only CPR
撥打 1-1-9
於胸部中央「用力壓、快速壓」，直到 AED 體外電擊器到場準備電擊，或EMS 急救員接手急救
"成人版"CPR急救及"成人版"呼吸道異物哽塞腹部推擠法教學影片
2010 CPR 與 ECC 準則提要
