急診醫師輪班策略
Emergency Physician Shift Work
Ann Emerg Med. 2004; 43:151-152
值固定的班次，維持固定的睡眠型態考慮對於自願長期值夜班者，給予額外的報償
Anchor Sleep
順時鐘方向的班次轉換
班次轉換最好每個月少於一次
固定一個成員長期輪值大夜，是急診團隊最佳的輪值方案
連值一兩次的大夜班對生理時鐘影響輕微
維持睡眠環境 安靜、黑暗、不受打擾
高蛋白餐作為起床一天的開始
睡前則食用綜合性碳水化合物
避免睡前食用含咖啡因、高卡路里、高脂肪的點心
三餐定時
利用明亮燈光
起床後以超過一萬燭光的光源照射兩小時來調適新的班次轉換
維持規律的運動
起床後做適量的有氧運動可減少班次轉換的調適時間
避免在睡前做過量的運動
與家人和朋友一起工作
規劃共同生活的時間
值夜班時
不要嘗試過白班的生活型態！
值夜班時，把會議安排在早晨或傍晚
尊重夜班同事不出席白天會議的權利
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