Ann Emerg Med. October 1992;21:1250-1258
合理的輪班建議
最佳的策略是儘可能輪值固定的班次，維持固定的睡眠型態。可考慮對於自願長期值夜班者給予額外的報酬。
對於無法維持固定的睡眠型態的人，可嘗試讓睡眠涵蓋每日固定的四小時時段 (定錨睡眠)，或分割睡眠，小睡來調節睡眠型態。
班次轉換應維持順時鐘方向 (例如：白班轉小夜，小夜轉大夜，大夜轉白班)，班次的轉換最好每個月少於一次。
每個月單獨連續值一兩次的夜班，對於生理時鐘的影響輕微。
維持睡眠環境安靜、黑暗、不受打擾。
以高蛋白餐作為起床一天的開始，睡前則食用綜合性碳水化合物。避免睡前食用含咖啡因、高卡路里、高脂肪的點心。三餐定時。
利用明亮燈光 (起床後以超過一萬燭光的光源照射兩小時) 來調適新的班次轉換。
維持規律運動。起床後做適量的有氧運動可減少班次轉換的調適時間。避免在睡前做過量的運動。
和家人或朋友一起共同規劃生活時間和品質。
值夜班時，不要嘗試過白班的生活型態。值夜班時，把一些會議安排在早晨或傍晚。尊重值夜班同事不出席白天會議的權利。
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